3 dni dzien po dniu

[...] i wtedy będę z Waszą pomocą manewrował :) Rozkład B/T/W B: ok 2g / kgmc - ok 200g B W: ok 5g / kgmc - ok 500g W T: ok 1g / kgmc - ok 100g T Oczywiście - staram się o odpowiednią jakość pokarmów, ale nie zawsze to wychodzi. Mam niewiele czasu, więc gotuje na 3 dni zazwyczaj. Przykładowy dzień (prawdziwy), trening między 3 a 4 posiłkiem (4 posiłek [...]

Czesc. Prosiłbym o sprawdzenie treningu. Pracuje w systemie 4 zmianowym więc różnie to będzie z godzinami treningów, ale będę starał się jak mógł aby w tygodniu zrobić swoje założone 3 dni. (do tego bieganie z 2-3x w tyg) 3dniowy split Plecy/klata Podciąganie 5x max Wiosłowanie sztangą 3x10 RDL 3x10 Ławka rzymska 3x15 Pompki na poręczach 3x10-8 [...]

[...] narazie mam zamiar ćwiczyć pon sr pt. I moje pytanie brzmi jaki trening zastosować klasyczny fbw? (wczesniej tylko nim ćwiczyłem i byłby przyrosty niesamowite :D) i w jakie dni biegać pod wieczór / rano (dodam że powrót do formy (mowa o kondycji i roztrenowaniu zajmie mi 2 tyg) więc mógłbym/chciałbym biegać codziennie. Treningi na siłowni [...]

[...] z obciążeniem 3x4 na każda rękę - biceps 1x (grzbiet + brzuchy + dwugłowe + czworogłowe) po siłowni skipy, wieloskoki i przebieżki Jadę tym treningiem cały rok, raz w tygodniu. Wiem że raz to za mało (za czasów klubowych ciężka i dynamiczna była robiona innego dnia) ale na więcej czasu nie mam. Proszę o poprawki bądź sugestie. Dodam że trenuje [...]

[...] "masowych" pomyślałem o diecie i na chwilę obecną przygotowałem sobie spis na dzień nietreningowy, który również pozwolę sobie do Waszego wglądu zamieścić. Nad spisem dni treningowych nadal dumam @-| Serdecznie pozdrawiam wszystkich pomocnych forumowiczów, Marcin. http://zapodaj.net/c48c47b4120de.jpg.html [...]

[...] "robię cykl chudej", bo bez miesiąca na obóz, zaraz stuknie mi rok z tym planem. Bardzo go zresztą lubię i cenię :-)) Nie będę już wklejać całego. Zmienia się co dwa tygodnie i Marta zadbała by wzrastający stopień trudności był odpowiednio odczuwalny. Zaczynam od samego początku, od tego zestawu na 4x/tydzień, z tym, że zwiększę ilość serii [...]

Proszę o ułożenie cyklu z 10amp omki 250 + 100tabl. metki w czym cykl zaczęłem 3 tyg temu i już 5 amp omki 250 wstrzyknełem , treningi robię 2 dni pod rząd potem 1 dzień przerwy _ dodam że po 10h w robocie tzw dźwigania do upadłości praktycznie.Proszę o ułożenie konkretnej diety i dawkowania omki z metą . mile widziane odp na e-mail : Dziękuję z [...]

[...] powodów braku siły to taki, że może nie dostarczam wystarczającej ilości białka do regeneracji. Więc co wy na to żebym kupił jakąś odrzywkę białkową i brał np jedną porcje w dni trenigowe przed snem? Czy raczej pomyśleć nad jakąś odrzywką przedtreningową? Bo do tej pory poza przegryzieniem czegoś, nic innego nie stosowałem. 2. Jak wpleść [...]

[...] estetyki ciała. INFORMACJE O MNIE: wiek: 24 płeć: mężczyzna Waga : 94 Wzrost : 178 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia/hiit Odżywianie : Cel : redukcja DO 10 % bf Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Zgodnie z zaleceniami poczytałem potrzebne działy do ułożenia diety ale i tak mam z tym problem ;) Na początku opisze problem. Wiodłem kanapowy tryb życia, od czasu do czasu chodziłem polatać za piłką i na siłownie ale bez diety. Kebaby, piwko, żarcie na gastrofazie bo konsumowaniem bym tego nie nazwał. [...]

[...] siedząc 3x10-8 -Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków z sztangą podchwyt 2x20 -uginanie -||- nachwyt 2x20 Nogi w dni weekendowe: -Przysiady ze sztangą 8x10 -Wykroki z hantlami 4x30 metrow -Wspięcia na place ze sztanga 6x15 Wymiary w profilu są nie aktualne wymiary na dzien dzisiejszy : [...]

[...] że glutamina wspomaga odporność organizmu i czy jeżeli wybrałbym 128kaps to czy by to coś pomogło? Jeżeli tak to ile bym musiał brać dziennie (bez treningu i podczas dni treningowych) 2. Dieta - chciałbym zrobić masę bo jestem według mnie trochę chudy a chcę żeby było widać trochę tych mięśni a moja sytuacja wygląda tak, że jestem uczniem [...]

[...] : 100 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tym momencie start z treningiem dla zielonych w warunkach domowych, do tego wyzwanie squat i plank. Myślałam żeby [...]

chodzi mi oto, ze od jakis 2 tygodni mam biegunke, na dzien dzisiejszy jest intensywniejsza niz tydzien temu, nie wiem czy nie jest to spowodowane kreatyna, chociaz z drugiej strony, biore ja od poczatku roku, po 2,5 tygodnia dopiero zaczely sie biegunki, z drugiej strony biegunek nie bylo jak pilem codziennie 1,5l herbaty, gdy skonczylem pic [...]

Witam ! Mam do was takie pytanie. Chodzi o stosowanie kreatyny podczas diety typu IF. Posiłek mam o 6:00 potem post. Trening mam dopiero o 18:00. Teraz pytanie. Czy w dniu treningowym brać 10g kreatyny rano z posiłkiem czy 5g przed treningiem (około 17:30) i po treningu 5g. Czy to przerwie mój post ? W dni nietreningowe nie ma problemu bo 5g do [...]

[...] lekki przyrost w kapturach, i w nogach. Po zmienieniu miejsca, znów zacząłem ćwiczyć ( 3 Marca). Jutro mija już drugi tydzień ćwiczeń. Od 3 Listopada, do 13 Marca (dokładnie cztery miesiące i dziesięć dni). przytyłem z 68kg, do 75-76kg, bez diety żadnej. Niżej umieszczam zdjęcie. Mam 15 Lat, 184cm wzrostu, 76kg wagi. Na co dzień pomagam [...]

[...] było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie się do diety. Moglibyście mi polecić jakiś trening 3x w tygodniu (lub 4 jeśli uważacie, że lepiej) aby masa poszła w górę? Czy to ma być FBW? Jakiś czas wstecz jak chodziłem na siłownie to była tam ogólnodostępna rozpiska na 3 dni, i [...]

Co o tym sądzicie? Ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień? Ćwiczyłam trzy dni pod rząd i w trzecim dniu miałam załamanie. Mięśnie miały dość, po rozgrzewce poczułam zakwasy. Co robić?

Witam, od 2 miesiecy zajadam sie tym miesem codziennie i mam pytanie dotyczace barwy, swiezosci tego miesa. Miesa kupuje tego samego dnia jak jest rozbior, biore zawsze na 2 dni. Druga porcja laduje zaraz do lodowki. Na drugi dzien jest koloru brazawego, nie na calym miesie i ma inny zapach. Z tego co czytalem na internecie jak jest koloru [...]

[...] ok. miesiąc temu, dostałem dietę i gainer na masę (f2 full force full mass). Odżywkę w dzień treningu stosowałem po treningu oraz pomiędzy 1 a 2 śniadaniem. Skończyła się 2 dni temu. Mam pytanie czy następną odżywką jaką kupię może być ACTIVLAB SOYA SOJA PRO? Głównie chodzi mi o to, żeby się nie "zalać tłuszczem". I z tego co widzę dużo białka [...]